Nyár 50 felett – Mire figyeljünk a testi, lelki és szellemi egyensúly megőrzéséért?

A nyár a feltöltődés, a napfény és az aktívabb élet időszaka. Ugyanakkor 50 éves kor felett a szervezet működése fokozatosan változik: lassulhat az anyagcsere, csökkenhet a folyadékháztartás szabályozásának hatékonysága, érzékenyebbé válhat a keringési rendszer, és a regeneráció is több odafigyelést igényel.

A Wellbeing életmód szemlélete szerint az egészség nem csupán a betegségek hiánya, hanem a test, a lélek és a szellem harmonikus együttműködése. Nézzük meg, mire érdemes különösen figyelni a nyári hónapokban!

 1. A megfelelő folyadékbevitel életfontosságú

50 év felett a szomjúságérzet csökkenhet, ezért sokan észrevétlenül kevesebbet isznak a szükségesnél. A megfelelő hidratáltság támogatja:

• a vérkeringést,
• a vesék működését,
• az ízületek egészségét,
• a szellemi frissességet.

Gyakorlati tanácsok:

• Napi 2–2,5 liter folyadék fogyasztása
• A napot kezdjük egy pohár langyos vízzel
• Nyáron fogyasszunk citromos, uborkás vagy mentás vizet
• A kávé és az alkohol nem helyettesíti a vizet

2. Könnyebb, szezonális táplálkozás

A nyári melegben a szervezet természetesen könnyebb ételeket kíván:

• a friss zöldségeket,
• a salátákat,
• a bogyós gyümölcsöket,
• a dinnyét,
• a paradicsomot,
• az uborkát.

A túl nehéz, zsíros ételek fokozhatják a fáradtságot és terhelhetik az emésztést.

Wellbeing tipp:

Próbáljuk meg, hogy a tányérunk legalább fele színes zöldségekből álljon.

 3. Mozogjunk, de okosan

A rendszeres mozgás 50 felett is az egyik legjobb „gyógyszer”.

A nyári hónapokban ideális:

• a reggeli séta,
• a nordic walking,
• a kerékpározás,
• a könnyű túrázás,
• a vízi torna.

Kerüljük a déli hőségben végzett intenzív edzéseket.

Napi cél:

Legalább 30 perc aktív mozgás.

 4. Napfény – mértékkel

A napfény hozzájárul a D-vitamin képződéséhez és javítja a hangulatot.

Ugyanakkor 50 év felett a bőr fokozottabb védelmet igényel.

Érdemes:

• Reggel vagy késő délután napozni
• Kalapot viselni
• Fényvédelmet alkalmazni
• Kerülni a 11 és 15 óra közötti erős napsütést

5. Keringésünk támogatása

A nyári meleg megterhelheti a szív- és érrendszert.

Különösen figyeljünk, ha:

• magas a vérnyomásunk,
• visszeres panaszaink vannak,
• szívbetegséggel élünk.

Segíthet:

• a rendszeres séta,
• a megfelelő folyadékbevitel,
• a lábak felpolcolása,
• a túlzott sófogyasztás kerülése.

 6. Bélflóra és immunrendszer

A wellbeing szemlélet egyik alapja, hogy az immunrendszer jelentős része a bélrendszerhez kapcsolódik.

Nyáron támogassuk a mikrobiomot:

• rostban gazdag ételekkel,
• fermentált élelmiszerekkel,
• elegendő folyadékkal.

Példák:

• kefir,
• natúr joghurt,
• savanyú káposzta,
• kovászos uborka.

 7. Lelki feltöltődés

A nyár nemcsak a test, hanem a lélek számára is lehetőség a megújulásra.

Tegyünk minden nap valamit, ami örömet okoz:

• kertészkedés,
• olvasás,
• természetjárás,
• családi programok,
• kreatív tevékenységek.

A krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert és gyorsíthatja az öregedési folyamatokat.

 8. Szellemi frissesség megőrzése

Az agynak is szüksége van edzésre.

Nyáron próbáljunk ki:

• új recepteket,
• idegen nyelvi gyakorlást,
• keresztrejtvényt,
• tanfolyamokat,
• inspiráló könyveket.

A folyamatos tanulás segít megőrizni a mentális rugalmasságot. Az 50 év feletti életkor nem a lelassulásról, hanem a tudatosabb életvitelről szól.

A legfontosabb üzenet: figyeljünk szeretettel a testünk jelzéseire és adjuk meg magunknak azt a törődést, amelyet megérdemlünk.

Szívvel,szeretettel:
Borbély Erika
Természetgyógyász,  a Wellbeing Életmód Program megálmodója